抽象的

纤维和体重管理：高纤维饮食如何帮助减肥和维持体重

史密斯·朱莉

纤维是一种碳水化合物，不会被人体消化，而是相对完整地通过消化系统。虽然纤维不是能量来源，但它在体重管理中起着重要作用。富含纤维的饮食可以通过促进饱腹感、减少卡路里摄入量和改善整体代谢健康来帮助减肥和维持体重。研究表明，食用高纤维饮食的人往往比食用低纤维饮食的人体重、身体质量指数 (BMI) 和腰围更低。这是因为纤维占据了胃中的空间，促进了饱腹感并减少了总的食物摄入量。此外，纤维减缓了碳水化合物的吸收，这有助于稳定血糖水平并减少对含糖和高热量食物的渴望。纤维有助于体重管理的另一种方式是改善代谢健康。纤维已被证明可以降低体内的炎症水平，而炎症可能导致胰岛素抵抗和其他代谢紊乱的发展。通过减少炎症，纤维可以改善胰岛素敏感性并促进身体燃烧脂肪获取能量的能力。